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LOS COLORES INFLUYEN EN EL ESTADO DE ÁNIMO

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LOS COLORES INFLUYEN EN EL ESTADO DE ÁNIMO

Numerosos estudios revelan que los colores influyen en el estado de ánimo, sin embargo, no se ha podido demostrar científicamente que los colores sean un elemento clave que ayuden a la curación, por ello, terapias como la cromoterapia, es considerada como una terapia alternativa natural, ya que no cumple los requisitos para ser considerada una medicina fiable.
Lo que está claro, es que aunque los colores no sean el factor determinante para curar alguna dolencia, sí pueden cambiar nuestras emociones. Los colores influyen en el estado de ánimo, aunque sea en un pequeño tanto por ciento.

EL ROJO, NARANJA Y AMARILLO

Son colores excitantes, que activan y dan energía. Incitan a la actividad y dan ánimo. Indicados para las personas que se sienten decaídas, con tendencia al desánimo. Si queremos dar una sensación de optimismo, estaría bien llevarlos en invierno, ya que ópticamente dan calor y vivacidad.

A la hora de decorar las paredes de una habitación, estos colores que “encienden” y dan energía, podrían ponerse en lugares donde queramos ejercer actividad y nunca en sitios donde queramos aportar calma y relax.

EL VERDE, AZUL Y VIOLETA

Son colores sedantes que aportan tranquilidad. Incitan a la relajación. Tienen un efecto de sedación y paz para la mente. Son ideales para llevar en entrevistas de trabajo, ya que transmiten calma, sinceridad y responsabilidad.

El verde de la naturaleza, el azul profundo del cielo, el violeta elegante de las flores, todos ellos llevan el mensaje de curación emocional. Ideales para poner en las paredes de sitios donde queramos abandonarnos al relax.

EL BLANCO Y BEIGE

Son colores neutros y fríos. El símbolo claro de la pureza y simplicidad. Ideales para poner en sitios donde queramos una máxima concentración. No producen cambios emocionales y por ello el sitio ideal para pintar las paredes de blanco seria una habitación de estudio. Perfecto para llevar en verano por su efecto refrescante.

EL ROSA Y FUCSIA

El color rosa claro transmite bondad, inocencia y buenas intenciones, aunque también inconscientemente puede interpretarse como inmadurez. Ideal para llevar si necesitas que alguien confíe en ti para algo. En cuanto a las decoraciones, se suelen utilizar para la infancia, aunque todavía a muchas personas maduras les encanta y no por ello tiene que ser negativo, ya que este color simboliza el altruismo, buen corazón y sensibilidad.

El color fucsia, que sería un rosa más fuerte y potente, se podría comparar a los colores que activan y dan energía, como el rojo, naranja y amarillo, de los que hablé en el inicio.

EL NEGRO Y GRIS

El color negro transmite tristeza y pesimismo, pero en la vestimenta aporta elegancia y seriedad. No sería recomendable llevar en verano ya que ópticamente nos da la sensación de calor y poca frescura.

El color gris también aporta tristeza, pesimismo y malas vibraciones. En la vestimenta tiene un significado de independencia, desconfianza, aburrimiento, desánimo, aunque también transmite respeto, profesionalidad y seriedad.

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¿POR QUÉ ELEGIMOS UN COLOR U OTRO AL VESTIR?

Cuando nos vestimos, inconscientemente solemos hacerlo en función de las emociones que tengamos en ese momento. Si eres consciente de lo que aporta cada color, puedes dar un giro a tu estado de ánimo. Normalmente cuando alguien se levanta negativo, siente decaimiento y desánimo, tenderá a escoger colores apagados y pesimistas, en cambio, cuando nos levantamos contentos y de buen humor, sí escogemos colores alegres.

Si vas en contra de lo que harías de forma natural, puedes cambiar tu estado de ánimo. Para ello analiza qué emociones tienes y ponte acorde a cómo te gustaría estar, por ejemplo, te levantas un día y te analizas: “hoy me siento sin vitalidad, pero justamente por eso voy a darle color a mi vestimenta” y de repente te pones una camiseta roja y sonríes.

De esa manera tú mismo te incitas a la acción y a subir la moral. Aunque los colores no hagan milagros, ten por seguro que habrás contribuido a mejorar tus emociones usando el color que necesites en cada momento.
Si te levantas estresado y necesitas relajación, puedes optar por colores relajantes como el azul, verde o violeta.

También teniendo en cuenta dónde tienes que ir y qué impresión necesitas causar, ya que no es lo mismo salir en un ambiente amistoso, que ir a una reunión importante. Está demostrado que los colores influyen en el estado de ánimo y aunque no sea en un alto grado, cada grano de arena que juntes a tu favor mejorará tus emociones.

Cristina Pérez

abril 30, 2013 at 1:41 pm 2 comentarios

LOS BENEFICIOS DE CAMINAR

Caminar es una actividad muy sana, por mucho que a algunos le parezca inútil o demasiado sencillo.
Las principales ventajas de caminar es que beneficia el cuerpo sin forzar el corazón, ideal para personas que necesitan mejorar el cuerpo sin ofrecer daños en el corazón, que mejora y limpia el sistema circulatorio, fortalece el corazón y los músculos de las piernas, mantiene bien el sistema respiratorio, da una mayor sensación de bienestar, favorece el tránsito intestinal y es una actividad donde se puede socializar bien.
Las caminatas mejoran la oxigenación corporal con un 35% más que cuando se está en reposo. Además, no es un ejercicio que canse ni presente riesgos, se puede realizar en cualquier momento y lugar.

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Caminar inhibe el apetito, y además ayuda a mantener la forma y el peso. A nivel mental, también ayuda a mantener un buen estado de ánimo, mejorando el rendimiento laboral e intelectual y reduciendo la ansiedad o estrés.
Si se camina con otra persona, anima más para seguir realizándolo día a día y además ayuda a despejarse y fomentar la sociabilización.
Es necesario caminar a paso normal con una velocidad que puede ser de 5 kilómetros la hora, aunque se puede hacer algo más en paso más rápido. Pero sobre todo lo importante es andar diariamente o al menos 3-4 veces a la semana al menos durante 30-40 minutos seguidos.
Hay que hidratarse bien para ofrecer el máximo rendimiento, por lo que hay que beber un vaso de agua antes y otro después de caminar.
Se debe hacer lejos de donde pasan automóviles, con ropa cómoda y es una actividad que no ofrece casi ninguna limitación.
Para personas ocupadas o a las que no le apetece caminar puede resultarles un agobio antes de empezar, pero enseguida empezarán a notar sus resultados y efectos beneficiosos. Disfruta de buenas caminatas frecuentes y mejorarás tu salud.

Fuentes:http://www.suplments.com/deportistas/

https://www.facebook.com/nutriciondeportistas

 

 

abril 1, 2013 at 11:53 pm 1 comentario

Frenemos el ataque del pez Frankenstein

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Amigos y amigas,

Estados Unidos está a punto de ofrecerle al mundo el primer animal comestible genéticamente modificado: un salmón mutante que podría acabar con poblaciones enteras de salmones salvajes y poner en riesgo nuestra salud. Pero podemos evitarlo antes de que este sospechoso pez Frankenstein llegue a nuestros platos.

Este nuevo tipo de pez falsificado crece dos veces más rápido que un salmón normal, y ni siquiera los científicos saben qué efectos a largo plazo podría tener sobre nuestra salud. A pesar de esto, ahora podría ser declarado un alimento seguro, ¡basándose en los estudios de la misma empresa que creó esta criatura transgénica! Afortunadamente, en EE.UU. es obligatorio por ley consultar al público antes de tomar una decisión. Una coalición de pescadores, ambientalistas y consumidores le está pidiendo al gobierno que cancele este espinoso acuerdo. Construyamos una ola gigante de apoyo global para ayudarles a ganar.

La consulta pública ya está abierta, y es nuestra mejor oportunidad para evitar que este salmón mutante se cuele en nuestros menús. Firma para detener el pez Frankenstein y comparte esto con todo el mundo. Cuando lleguemos a un millón de firmas, entregaremos esta petición al proceso formal de consulta:

http://www.avaaz.org/es/stop_frankenfish_r/?tKZRYab

La compañía que desarrolló este pescado le alteró el ADN para crear un salmón que pudiera crecer a velocidades vertiginosas durante todo el año. No sólo desconocemos los efectos que a largo plazo tendrá este experimento sobre nuestra salud, sino que si algunos de estos peces o sus huevos alcanzasen un hábitat natural, podrían diezmar al resto de las poblaciones de salmón salvaje. Lo peor es que, si llega a los supermercados, no podremos diferenciar este salmón transgénico del real, y no será posible evitar su consumo.

La industria de la biotecnología ha gastado cientos de millones de dólares presionando para que los gobiernos aprueben sus productos modificados genéticamente. Este salmón transgénico podría ser el negocio de su vida, y abriría las compuertas de otras carnes alteradas hacia nuestros mercados. Pero el gobierno de EE.UU. considerará las opiniones del público antes de tomar una decisión final. Si los abrumamos con una oposición global gigante cuando menos se los esperan, podremos frenar esta peligrosa decisión .

El pez “Frankenstein” está a punto de ser aprobado. Alcemos la voz para asegurarnos que estas empresas no decidan qué es lo que comemos. Ayúdanos a reunir un millón de voces para frenar este pescado mutante:

http://www.avaaz.org/es/stop_frankenfish_r/?tKZRYab

Miembros de Avaaz ya nos hemos unido antes para proteger nuestros ecosistemas y nuestros alimentos de los experimentos peligrosos. En 2010, y con más de un millón de voces, nos manifestamos en contra de los alimentos transgénicos en Europa. Unámonos esta vez para detener al salmón Frankenstein.

Con esperanza,

Jamie, Nick, Emma, Dalia, Emily, Laura, Ricken, Wen-Hua y todo el equipo de Avaaz

Más Información:

El salmón transgénico, a punto de ver la luz después de 23 años de exámenes (El País)
http://sociedad.elpais.com/sociedad/2012/12/23/actualidad/1356296285_788761.html

Crisis de salmón con ADN modificado (El Universal)
http://www.eluniversal.com.mx/articulos/75144.html

Los OMG y el medio ambiente (FAO)
http://www.fao.org/docrep/003/x9602s/x9602s07.htm

“Frankenfish”, el salmón genéticamente modificado (Terra)
http://noticias.terra.com.pe/ciencia/frankenfish-el-salmon-geneticamente-modificado,a0dcc0bcb38db310VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html

El salmón transgénico, en tela de juicio (El Mundo)
http://www.elmundo.es/elmundo/2010/09/21/ciencia/1285057429.html

¿Te comerías un salmón modificado genéticamente? (CNN)
http://mexico.cnn.com/salud/2010/09/29/te-comerias-un-salmon-geneticamente-modificado

enero 19, 2013 at 2:05 pm Deja un comentario

3 días para frenar la Estrella de la Muerte corporativa‏

 

3 Días para frenar la Estrella de la Muerte corporativa‏

Queridas amigas y amigos,

Se han empezado a filtrar detalles sobre el plan secreto de algunas corporaciones que buscan acumular extraordinarios poderes a nivel global. Este plan amenaza gran parte de lo que nos importa, desde la libertad en Internet hasta las normas de protección ambiental y de la salud. Disponemos de tres días para detenerlo.

Las grandes empresas tienen un nueva estrategia para engordar sus bolsillos: un gran pacto global, respaldado por un tribunal internacional, que se viene manteniendo en secreto durante años (¡incluso para nuestros legisladores!), y que descenderá sobre nuestras democracias como la “Estrella de la Muerte*”. Los Gigantes del Tabaco, del Petróleo, las Grandes Farmacéuticas, Walmart y hasta 600 lobbistas corporativos, están participando en la preparación del borrador final, que incluye limitaciones a las leyes sobre el uso del tabaco, el acceso a medicamentos asequibles y la libertad de expresión en la Red.

Una nueva ronda de negociaciones termina en tres días. Pero si levantamos ahora un grito de protesta en cada uno de nuestros países, podemos minar la confianza de los negociadores y enterrar el proceso. Alcancemos un millón de firmas contra este asalto al poder global por parte de las grandes corporaciones. Firma la petición y compártela con todos tus contactos — Avaaz proyectará un contador de firmas en los muros de la sede de la conferencia para que los negociadores vean en tiempo real cómo estalla la oposición ciudadana contra su plan:

http://www.avaaz.org/es/stop_the_corporate_death_star/?bKZRYab&v=17862

Este tratado, el Acuerdo Estratégico Transpacífico de Asociación Económica (conocido como TPP), está siendo redactado para blindar a los inversionistas frente a la regulación estatal, incluso si esas normas buscan proteger el interés público. Las versiones filtradas sugieren que el TPP socavaría normas sobre la seguridad y la calidad del aire y del agua; buscaría reintroducir las medidas propuestas por EE.UU. en su reciente ataque a la libertad en Internet (SOPA, PIPA, etc); y además aplastaría muchos esfuerzos por producir medicamentos genéricos asequibles.

Y la cosa no se queda ahí. Aquellos legisladores que no se ajustasen a las reglas del TPP se enfrentarían a sanciones ante un tribunal internacional — en el que ¡las corporaciones nos podrían demandar por los acuerdos firmados en secreto por gobiernos anteriores!

Los negociadores alegan que el TPP es solo un acuerdo comercial redactado para facilitar las inversiones y beneficiarnos a todos. Sin embargo, el borrador filtrado limita mucho las protecciones a los ciudadanos, dejando claro que este acuerdo “comercial” está amañado para poner los beneficios de las corporaciones por encima de las necesidades de la gente. Esto no es sorprendente ya que el TPP está siendo redactado en secreto con apoyo de casi 600 lobbistas corporativos.

Pero hay esperanza: Australia se está rebelando contra el establecimiento de un tribunal internacional, y Nueva Zelanda se niega de momento a renunciar a la protección de los precios de los medicamentos que les permiten venderlos a un precio accesible. Una enorme ola de oposición ciudadana sembraría dudas acerca de la capacidad de cada gobierno para vender el TPP a sus parlamentos y a la opinión pública en casa, y podría hacer descarrilar las negociaciones de una vez por todas. Firma ahora la petición y compártela masivamente — los delegados y los grupos de presión verán cómo crece esta ola de oposición en tiempo real:

http://www.avaaz.org/es/stop_the_corporate_death_star/?bKZRYab&v=17862

En un discurso reciente, la candidata al Senado de EE.UU. Elizabeth Warren dijo: “Las corporaciones no son personas. Las personas tienen corazones, tienen hijos, tienen empleos, se enferman, lloran, bailan. Las personas viven, aman, y mueren. Y esto importa porque no gobernamos este país para las corporaciones, lo gobernamos para la gente.” Alcancemos un millón de firmas para impedir el asalto a nuestros gobiernos por parte de las corporaciones.

Con esperanza,

Iain, Pedro, Laura, Ari, Emma, Lisa, Luca, Ricken y todo el equipo de Avaaz

P.D. Avaaz ha lanzado una nueva plataforma llamada Peticiones de la Comunidad donde de manera rápida y fácil puedes crear una campaña sobre cualquier tema que te preocupe. Comienza tu propia petición haciendo clic aquí: http://www.avaaz.org/es/petition/start_a_petition/?tppglobal

Más Información:

Acuerdo Transpacífico, otra amenaza para Internet (El Economista):
http://eleconomista.com.mx/tecnociencia/2012/07/06/acuerdo-transpacifico-otra-amenaza-internet

Acuerdo Trans-Pacífico, nuevo riesgo para la libertad de expresión (Amnistía Internacional):
http://amnistia.org.mx/nuevo/2012/09/

TPP sigue ahí: un tratado con pocas razones y muchas amenazas (Derechos Digitales):
http://www.derechosdigitales.org/2012/08/23/tpp-sigue-ahi-un-tratado-con-pocas-razones-y-muchas-amenazas/

Acceso a medicamentos a bajos precios se dificultaría con firma de TTP (RPP):
http://www.rpp.com.pe/2011-09-27-acceso-a-medicamentos-a-bajos-precios-se-dificultaria-con-firma-de-ttp-noticia_407849.html

TPP y sus alcances en el acceso a medicamentos (Ciencia y Salud):
http://www.cienciaysalud.cl/2012/04/19/tpp-y-sus-alcances-en-el-acceso-a-medicamentos/

TPP, un secreto tratado internacional que amenaza a internet (Animal Político):
http://www.animalpolitico.com/2012/07/tpp-el-tratado-internacional-mas-importante-del-momento-y-del-que-aun-no-sabemos-nada/

TLCAN en Esteroides (The Nation) — en inglés
http://www.thenation.com/article/168627/nafta-steroids

* “Estrella de la Muerte” de la película StarWars (Wikipedia):
http://es.wikipedia.org/wiki/Estrella_de_la_Muerte

septiembre 14, 2012 at 1:35 pm 1 comentario

SANIDAD INVESTIGA MAS DE 150 CASOS DE REACIONES ANTE LA VACUNA DE LA GRIPE A

Sanidad notifica 150 posibles reacciones leves a la vacuna y 9 casos más serios, que se están investigando

Ayer, 19.36

El Ministerio de Sanidad ha informado hoy de que, entre los más de un millón pacientes que recibieron la vacuna contra la gripe A entre el 16 de noviembre y el pasado día 29, se han notificado un total de 150 posibles reacciones adversas leves –entre las que se cuentan cansancio, fiebre o cefaleas– y nueve sospechas de reacciones más serias, entre ellas la muerte del bebé de una mujer de 35 años que estaba en su primer trimestre de gestación que no presentaba antecedentes médicos de interés. Todos los casos están siendo investigados por las autoridades sanitarias.

  • El aborto se produjo dos días después de la inmunización en una mujer de 35 años, sin antecedentes médicos de interés y embarazada de 9 semanas. Este caso, al igual que las reacciones más serias, “están siendo investigados por Farmacovigilancia, que trata de averiguar si tienen relación con la vacuna”, indicaron a Europa Press fuentes del ministerio, que no obstante recuerdan, en relación al caso de muerte fetal –la más grave de las posibles reacciones–, que “la tasa de aborto espontáneo en el primer trimestre oscila entre el 10 y el 15 por ciento, por lo que entra dentro de lo que sería esperable en este grupo de población”.Entre el resto de las supuestas reacciones adversas serias, que tendrán “un especial seguimiento” por parte de Sanidad por ser “de más interés desde un punto de vista clínico”, figuran también 3 reacciones alérgicas, 2 parálisis faciales y 3 casos de convulsiones.Concretamente, las reacciones alérgicas consistieron en una anafilaxia en una mujer de 84 años; y un edema de glotis en una mujer de 36 años y un edema de cara acompañado de dificultad para respirar en una mujer de 53 años, en sendas pacientes asmáticas.

    La parálisis facial se presentó en un varón diabético de 59 años tres días después de la vacunación. En este sentido, el ministerio recuerda que la incidencia de parálisis facial en la población general es de 11 a 40 casos por 100.000 habitantes por año y que en personas diabéticas es superior a la de la población general, por lo que, “aunque no se puede establecer ni excluir una relación causal con la vacuna, este caso notificado entra dentro de lo que sería esperable en la población vacunada”.

    Finalmente, se han notificado tres casos de convulsiones, en un varón de 15 años del que se desconoce su historia médica previa, en una niña de 2 años y medio con antecedentes personales de retraso psicomotor ligero que a los dos días de recibir la vacunación presenta un convulsión sin fiebre y en una mujer de 87 años, con antecedentes personales de epilepsia. En este último caso, las mismas fuentes explican que la situación clínica de la paciente podría explicarse por su historia previa, “pero en ninguno de los casos es posible descartar ni excluir una vinculación con la vacuna”.

    Por lo que se refiere a los casos sospechosos de reacciones leves, la mayoría son cansancio y malestar general (en 36 de los casos), reacciones en la zona de inyección (en 76%), fiebre o febrícula (61%), dolores musculares y articulares (29%) mareos (13%) y cefaleas (24%) “Todos estos trastornos normalmente se han resuelto al cabo de unas horas sin complicaciones” y entran dentro de lo esperado según la información recogida en las fichas técnicas de estas vacunas.

    “SEGUIMIENTO EXHAUSTIVO”

    Sanidad recordó que, a través de la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS), están desarrollando “un seguimiento exhaustivo de las posibles reacciones adversas de las vacunas, gracias a su sistema de farmacovigilancia humana (SEFV-H)” y que, según la información obtenida hasta el momento, continúan apoyando “el perfil de seguridad de las vacunas autorizadas”.

    “Las sospechas de reacciones adversas comunicadas entran dentro de lo esperado. De hecho, los datos obtenidos hasta ahora en España son, en líneas generales, similares a los del resto de países que han iniciado sus campañas de vacunación”, indicaron desde Sanidad.

    Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), hasta el momento, se han vacunado unos 60 millones de personas en 16 países, diez millones de ellos en la. “De acuerdo con los datos recibidos de todos estos países, el perfil de sospechas de reacciones adversas de las vacunas pandémicas es similar al de las vacunas para la gripe estacional utilizadas desde hace años”, concluyeron.

    Además, se han comunicado casos que, por su importancia, están siendo investigados de un modo específico. Entre estos, según las mismas fuentes, destacan algunos casos de posible Síndrome de Guillain-Barré, fallecimientos ocurridos en plazos variables de tiempo tras la vacunación y casos aislados de muerte fetal tras la vacunación a mujeres embarazadas. No obstante, Sanidad insiste en que “las investigaciones llevadas a cabo hasta el momento no han indicado que existan pruebas de una vinculación con las vacunas” y puntualiza, además, que la vacuna recibida por las embarazadas afectadas es diferente a la que se utiliza en España para este grupo de riesgo.

     

diciembre 4, 2009 at 12:48 am Deja un comentario

LAS MENTIRAS DE LA GRIPE A

Discovery DSALUD publica un
DEMOLEDOR INFORME SOBRE LA GRIPE A 

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   “Cuatrocientos niños españoles van a arriesgar esta semana su salud y su vida para que dos multinacionales se enriquezcan con una vacuna absolutamente innecesaria. Y eso sólo es posible porque a los padres no se les ha contado la verdad ya que de lo contrario jamás habrían accedido a que sus hijos hagan de cobayas humanas”.

   Quien de forma tan contundente se expresa es José Antonio Campoy, director de la revista Discovery DSALUD (www.dsalud.com) y actual presidente de la World Association for Cancer Research (WACR)- en declaraciones hechas esta misma mañana a MEDNEWS cuando le localizamos para comentar el sorprendente monográfico que esa publicación acaba de sacar a la venta hoy lunes.
   “Hay numerosos trabajos científicos, algunos de los cuales los citamos en el informe que acabamos de publicar, según los cuales las vacunas, a causa fundamentalmente de las sustancias adyuvantes que llevan, pueden provocar autismo, síndrome de Guillain-Barré, lupus eritematoso sistémico, esclerosis múltiple, esclerosis lateral amiotrófica, artritis, fibromialgia, fatiga crónica, úlceras, mareos, debilidad, pérdida de memoria, convulsiones, cambios de humor, problemas neuropsiquiátricos, diarrea crónica, sudoración nocturna, adenopatías, erupciones, dolores de cabeza crónicos y muchas otras patologías, Pero de eso nadie habla. ¿Se lo han explicado las autoridades sanitarias y médicos a los padres de esos niños a los que van a usar de cobayas”, pregunta José Antonio Campoy.

 

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“Nadie habla de ello –seguiría diciéndonos- pero resulta que la cepa del virus A-N1H1 produce entre un 30% y un 50% menos ingrediente activo del esperado así que para resolver la falta de materia prima, dados los cientos de millones de vacunas que quieren vender los laboratorios, están usando sustancias que aumenten la respuesta inmune del organismo obviando que muchas son altamente tóxicas. En suma, para producir más y reducir costes usan adyuvantes y así necesitan diez veces menos cantidad de antígeno por dosis. Solo que las mismas pueden causar fuertes reacciones adversas”.

 

 

   “La sociedad tiene derecho a saber que lo que está pasando en España (más…)

octubre 15, 2009 at 12:24 am Deja un comentario

COMIDA DURANTE EL EMBARAZO

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Durante el embarazo no hay que comer por dos, como decían nuestras abuelas; sin embargo, debes tener en cuenta que tus requerimientos nutricionales son mayores, sobre todo durante el segundo y tercer trimestre y durante la lactancia. Ello es debido a que los nutrientes energéticos y no energéticos (vitaminas y minerales) necesarios para el desarrollo de tu hijo, los debes aportar tú. Debes calcular que, manteniendo la misma actividad física, hay que incrementar la ingesta en unas 300 kilocalorías diarias.En general, el embarazo es una ocasión ideal para hacer una dieta más equilibrada que la habitual, eliminando ingesta de grasa y aumentando las proteínas y, sobre todo los hidratos de carbono de absorción lenta. Así, por ejemplo, sería ideal cumplir las siguientes recomendaciones:

·Aceites y grasas: limitar su consumo. Evitar los guisos y las salsas. Utilizar preferentemente los aceites vegetales, preferentemente de oliva, girasol, soja, etc…
·Fruta: consumir cualquier fruta del tiempo todos los días, preferentemente en dos o tres comidas
·Verduras: deben consumirse a diario. Da igual cómo te gusten, crudas o cocinadas. Te aportan fibra, vitaminas y minerales.
·Leche y derivados: todos deberíamos consumir al menos un litro de leche diaria o su equivalente en derivados (yogures, cuajadas, queso fresco, etc…). Te aportan proteínas, energía en forma de azúcares y grasa, y la mayoría de las vitaminas liposolubles y el calcio necesario para el embarazo. Si prefieres desnatados, asegúrate de que están enriquecidos con vitaminas liposolubles.
·Huevos: debes tomar 3 ó 4 huevos a la semana.
·Carnes: preferentemente debes tomar carnes magras, bien cocinadas ( evita las carnes poco hechas, las salchichas y hamburguesas, y los embutidos caseros) diariamente en la comida o en la cena. Puedes sustituirlo por pescado o huevo.
·Pescados: tienen tantas proteínas como las carnes, aunque son menos energéticos. Deberían consumirse al menos en la misma proporción que las carnes.
·Embutidos y patés: están riquísimos, pero debes limitar su consumo por su alto contenido en grasas animales.
·Quesos grasos: debes limitarlos, por su elevadísimo valor calórico.
·Azucares rápidos (azúcar blanco, miel, caramelos): en ningún caso deben superar el 10% de la energía total de la dieta. En cualquier caso, no sustituyas el azúcar de tu café por otros edulcorantes artificiales.·Pastelería: intenta evitar la tentación, sobre todo de la pastelería y bollería industrial. Contiene sobre todo azúcares rápidos y grasas de origen dudoso.·Cereales: pan, arroz, pasta y legumbres deben constituir la base de cualquier dieta equilibrada. Come al menos uno de ellos una vez al día. Si logras que constituyan más del 50% del valor calórico de tu dieta, tu cuerpo y el de tu bebé te lo agradecerán.
·Frutos secos: limita su consumo. Tienen demasiadas calorías.
·Bebidas alcohólicas: evítalas durante todo el embarazo. Ni siquiera en cantidades mínimas y en ningún caso durante el primer trimestre

 

 

octubre 8, 2009 at 12:41 am 1 comentario

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